水是生命之源，沒有水（shuǐ）就沒有生命。有關資料顯示（shì）：成年人體內水分（fèn）約占人體體重的50%-60%。血液含水90％以上，心、肝、肺、腎含水70％以上，即（jí）使是硬骨頭（tóu）也含20％的水，人體需要的（de）5-20％的微量元素也是從水中獲得。人（rén）缺水（shuǐ）5％會影響（xiǎng）健康，缺水15％就會危及生命。地震災害幸存（cún）者和科學研（yán）究表明：隻喝（hē）水，不吃飯，人可以存活20天以上，如果幾天不喝水就會死亡。水能夠構成組織，運送營（yíng）養和廢物，促進消化，調節（jiē）體溫（wēn），滋潤皮膚，消除疲勞。因此，美（měi）國哈佛大學把水排在人類營養結構的第一位。那麽怎麽喝水才更健康呢？

1 一般情況下，可（kě）以根據口渴（kě）感決定飲水量。通常一個人（rén）一天要喝6-8杯（bēi），大約（yuē）1200-2000mL的（de）水。

2 大量出汗、嚴重腹瀉和嘔吐等失水較多的情（qíng）況（kuàng）下，建議（yì）定時、多次、適當補充淡鹽水。

3 運動及（jí）恢複期所需補充的水分與正常情況有所不同：大（dà）量出汗需要補水，要據出汗（hàn）多少決定（dìng）補水（shuǐ）量，一般每小時不要超過800ml。

夏季參（cān）加時（shí）間超過1小時（shí）的運動前30分鍾，可（kě）先補充250-500mL的水。運動中大量出汗時，可以每20分鍾補充（chōng）100-200mL的水。運動後應足量補水（shuǐ），一般為（wéi）出汗量的一倍半。飲用8-12℃的水會有較好的吸收效果。長時間耐力運動應補充含有（yǒu）葡萄糖聚合物（wù）和電解質的（de）等滲（shèn）透壓運動飲料。運動後飲用含適（shì）量糖分的運動飲料，可以幫助（zhù）電解質充（chōng）分被細胞所吸（xī）收，並能於最短時間內迅速（sù）恢複體力。喝水切忌渴了再喝，人們還可以根據自己尿液的顏色（sè）來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如（rú）果顏色太淺，則（zé）可能是水喝得過多，如（rú）果（guǒ）顏色偏深，則（zé）表（biǎo）示需（xū）要多補（bǔ）充一（yī）些水了。喝（hē）水看似小事但實際上並不是（shì）小（xiǎo）事，因為（wéi）它關係到您的（de）健（jiàn）康。希（xī）望（wàng）每位朋友都能做到健康飲水（shuǐ），科學飲（yǐn）水。